Лучшие упражнения в бодибилдинге от профессионала

Лучшие упражнения в бодибилдинге от профессионала
Автор:

Какое упражнение самое лучшее для прокачки бицепса, спины, плеч и т.д.? Это один из самых задаваемых вопросов в тренажерном зале. Выскажу свою точку зрения. Упражнения — это инструмент, применяемый вами для достижения ваших целей. Но для достижения целей сначала необходимо четко поставить цель, выбрать тактику и стратегию (грамотно составить тренировочные циклы, скорректировать питание и применение аэробной нагрузки).

Только затем, составляя тренировочные программы в рамках цикла, и нужно будет правильно применять инструменты — упражнения. Невозможно выбрать упражнения и последовательность выполнения без постановки цели.

Базовые упражнения нужны для программ по увеличению силы, мышечной массы. Изолирующие упражнения прекрасно подходят для программ по формированию рельефа и » просушки». Базовые и изолирующие упражнения по-разному действуют на мышцы, нервную систему, по-разному изменяют гормональный уровень организма. Поэтому каждое упражнения надо рассматривать только в комплексе: цель — цикл — программа.

Лучшее упражнение для определенной части тела не совсем корректна. Приведу пример.»Сведение рук в кроссовере» для грудных мышц. Это упражнение будет прекрасно работать в программе для «оформления» грудных мышц, та как основная нагрузка ложиться на наружную и нижнюю часть грудных. Для набора мышечной массы и увеличения силы это упражнение будет бессмысленным. Работать в этом упражнении надо в диапозоне 8-15 повторений в 3-5 подходах (иначе польза от упражнения будет минимальной).

Вывод. «Скрещивание рук на блоке » — одно из лучших упражнений для формирования грудных мышц.
У разных людей разная длина и сила сухожилий, разная длина и поперечное сечение брюшка мышцы. Точки прикрепления сухожилий и гибкость суставов тоже разная. Для кого=то, жим штанги на горизонтальной скамье, будет работать на грудные мышцы, другим он больше будет нагружать трицепсы передние части дельтовидной мышцы, а грудные мышцы не получат должной стимуляции.

Лучшее упражнение то, в котором вы чувствуете работу мышц. Будет прекрасно, если вы ознакомитесь с анатомией упражнений. Всегда думайте и анализируйте то, что вы делаете в тренажерном зале. Тренируйтесь всегда осознанно.
Успехов всем в достижении поставленных целей.

share