Фронтальные приседания: советы от тренера

Фронтальные приседания: советы от тренера
Автор:

Фронтальные приседания — одна из разновидностей приседаний, когда штанга, во время выполнения упражнения, лежит на груди и передних дельтоидах. Это упражнение рекомендуют регулярно включать в свои тренировочные циклы и бодибилдерам, и троеборцам. Начнем с силового троеборья. Фронтальные приседания отлично подходят, как вспомогательное упражнение для развития силы в классических приседаниях.

— При использовании приседаний со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы и позволяет развить силу именно этой группы мышц. При обычных же приседаниях, львиная доля нагрузки приходится на ягодичные мышцы, а квадрицепс не получает должной стимуляции.

— При выполнении фронтальных приседаний можно присесть ниже, чем при выполнении классических, а это положительно сказывается на технике обычных приседаний.

— Во время выполнения фронтальных приседаний скорость подъема из нижней точки выше, чем при классическом приседе. Так как, скорость вставания очень важна для достижения результата в приседаниях, то фронтальные приседания помогут её развить. Для бодибилдеров приседания со штангой на груди должно стать основным.

— Фронтальные приседания заставляют держать спину прямой во время выполнения упражнения. Исчезает момент силы, который заставляет вас «ложиться» вперед при выполнении классических приседаний. Это особенно актуально для высоких атлетов и атлетов со слабой спиной.

— Великолепная стимуляция квадрицепсов. У некоторых атлетов, особенно у лифтеров, сильно развиты ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на квадрицепсы, необходимо поменять классические приседания на приседания со штангой на груди.

— Позволяют разнообразить тренировку ног для тех, кому надоели обычные приседания, а приседать хочется. Фронтальные приседания были самым любимым упражнением Тома Платца. Вспомните объем его ног.

Рекомендации по технике выполнения:

— Положение штанги очень важно. Во время выполнения упражнения поменять расположение грифа будет практически невозможно, поэтому сразу все делайте правильно. Гриф должен лежать на передних дельтовидных мышцах и на верхней части грудных мышц. Если сдвинуть штангу выше, то будет давить на горло, если положить ниже, то штанга будет скатываться, и вы будете постоянно терять равновесие.

— Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину максимально прямой. Само движение вниз надо начинать с движения таза назад (а не со сгибания коленей). Вставайте из нижней точки максимально быстро.

— Выберете удобное положение рук. Можно держать гриф штанги согнутыми руками, как держат штангисты. У меня при таком хвате, получалось удерживать штангу только кончиками пальцев и сильно выворачивались кисти. В итоге, я поменял хват и стал брать гриф скрещенными руками. При таком хвате фиксация штанги стала более надежной и исчезли болезненные ощущения в кистях.

Обязательно включите фронтальные приседания в свою программу и вы на практике убедитесь в их действенности.
Старайтесь найти «свою» тренировку, «свои» упражнения. Не бойтесь эксперементировать. Удачных тренировок.

share